不眠症の解決策

著者:フィリップ・ジャブ

不眠症の治療法。うーん...治療法を探す前に、

まず敵を知るのがいいかもしれない。兆候や症状は何か。

不眠症の種類は何か。おそらく、実用的な定義があると役立つはずだ。

専門家は、このような定義が適切であることに同意しているようだ。

「不眠症」とは、睡眠がさっぱりしない、寝つきが悪い、

頻繁に目が覚める、朝早く目が覚めて再び眠れないなどの症状だ。

女性と高齢者が最もこの不眠症に頻繁に苦しんでいるようだ。

これらの症状を3つのグループに分け、短期一過性または

慢性と分類することができる。

これら3つを簡単に説明すると、次のようになる。

一過性は、睡眠パターンの単純な乱れだ。短い病気、

ライフスタイルの突然の変化、ストレスなどは、

短期的な変化につながるものだ。短期的な不眠症は、

それほど楽しいものではない。約2～3週間続く。原因は、

新しい仕事、離婚、深刻な病気、経済的な問題、家族の死別などだ。

慢性というのは、その名の通り本当のことだ。慢性不眠症は

最も稀で深刻なタイプで、不眠症は数週間以上続く。

慢性不眠症はかなり稀だという学術記事を読んだばかりだ。

確かにそうかもしれないが、米国の人口の10％が

これに苦しんでいるとすれば、2千万人以上の人々が

悲惨な生活を送っていることになる。不眠症を

自分のコントロールできないもののせいにできればいいのだが、

多くの不眠症は、カフェイン、喫煙、不健康な食生活、

アルコール、運動不足などによって自ら招いている。

カフェインは、不眠症の最も広く非難される原因の1つだ。

コーヒー、紅茶、コーラ、チョコレート、一部の薬に含まれる

カフェインは刺激物だ。私たち不眠症患者に刺激物は必要ない。

むしろその逆だ。

不眠症の解決策その1-

カフェインを控える。

アルコールは寝酒としてよく勧められるが、やめよう。

それは医師が飲むからというだけのことだ。アルコールは

実際には眠りを浅くし、断片化するため、体内で代謝されるときに

目が覚めてしまう。深い眠りについていると思っていても、

不眠症患者が治療に必要とする深い眠りは得られていない。

不眠症の解決策その2-就寝時間を2～4時間にして、アルコールを飲まない。

食事。はい、食べることを禁止することはできないことはわかっているが、

ダイエットの波に乗ることはできる。就寝の2時間前に

軽めの最後の食事を摂ってみて。消化不良を引き起こす

辛い食べ物や脂っこい食べ物は避けてみるといいかも。

牛乳の力を借る。牛乳には、脳内で睡眠を促進する化合物に

体内で変換されるアミノ酸が含まれている。

カルシウムは、ビタミンB群やマグネシウムなど、

他のいくつかのビタミンとともに、天然のリラックス剤だ。

他のビタミンの見つけ方については、ページの下部を

見てみた方がいい。夜お腹が空いたら、就寝前に軽食をとってみて。

いくつかの食品は役に立ち、睡眠に関連するホルモンである

メラトニンの生成を促進する。チーズ、大豆ナッツ、鶏肉、

かぼちゃの種、七面鳥を試してみて。パンなどの高炭水化物食品は、

不安を軽減し、不眠症の解決に役立つ別のホルモンである

セロトニンに作用する。不眠症の解決法その3。

何を食べるかに注意してみて。

ニコチン製品は、一般的に体に悪い。不眠症の人は

ニコチンをやめなければならない。ニコチンは血圧を上げ、

心拍数を速め、脳の活動を刺激する刺激物だ。不眠症の人は

血圧の上昇、心拍数の上昇、刺激物は必要ない。

不眠症の解決策その4。タバコはもうやめよう!

定期的な運動は良いことだ。実際、素晴らしいことだ

(ただし、ここがポイントだ)。

寝る直前はダメだ。就寝時間近くに運動すると、心拍数と

代謝が高まり、体が興奮しすぎて眠れなくなってしまう。

運動は早めに行い、体がメラトニンを生成して

体温を正常まで下げることで反応し、体が温かく

バラ色の輝きを生み出してリラックスする機会を与えよう。

不眠症の解決策として運動をした方がいい!

ベッドをできるだけ快適にした方がいい。自分にとって

最も効果的な方法を試してみてみて。眠りやすい姿勢を選ぼう。

パートナーが不眠症の原因である場合は、しばらく部屋を

変えることを検討した方がいい。目覚し時計はやめよう。

眠れていないというストレスの警告にしかならない。

寝室の明るさを調節する。明るすぎると目が悪くなるだけでなく、

健康的な睡眠サイクルを確立するのに役立つ

ホルモンの生成にも影響する。必要に応じて

睡眠マスクを着用する。暗い部屋は不眠症の

解決策として有効だ。

騒音に関しては、断続的で突然の音よりも、

繰り返しの音の方が眠りやすいと感じる人が多い。

耳栓や扇風機などの連続した背景音は、

不快な騒音

（私の場合は隣の家の犬の吠える音）

を隠すのに役立つ。ホワイトノイズマシンの使用を検討しよう。

サーモスタットを調節する。温度が極端に高すぎたり

低すぎたりするのは、眠りが浅い人にとっては

楽しいことではない。涼しい部屋は不眠症の解決策として有効だ。

これらのうちいくつかが役に立つとよい。

私たちに連絡して、知らせてみて。おやすみなさい。

フィリップ

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